こんにちは。
ぽちぽち(@pochi14_com)です。
私たちが日々の生活の中で
自然と使い分けている
心と身体のモードについて解説します。
休んでいるのに疲れが抜けない方々
神経が過敏になっていると感じる方々
元気なはずなのにやる気が出ない方々
簡単にまとめると、、、
・人には3つのモードがある
・モードは無意識に選択される
・状況に応じたモードであるのが大切
・身体からモード変化を促そう
です。
以下解説していきます。
3つのモード
人間は進化の過程で
3つのモードを取得してきました。
普段は無意識的に切り替わり
日常生活を過ごしています。
まずこの3つのモードの紹介です。
①命の危機モード
②闘争/逃走モード
③安心安全モード
命の危機モード
古代魚あたりから
獲得しているモードです。
命の危険を感じると
このモードに移行します。
①麻痺を起こして痛みを感じなくする
②失禁、脱糞をして敵の食欲を削ぐ
③失神、意識を飛ばす
どんな手段を使ってでも
死なないことが目的です。
エネルギー消費を最小限にじっと耐えて
どうにか生き延びようとするモードです。
闘争/逃走モード
両生類の時期以降に獲得した
全身のエネルギーを総動員させて
戦ったり逃げたりするためのモードです。
命の危機まではいかない危機的状況のときに
このモードに移行します。
①心拍数が上がる
②呼吸が浅くなる
③全身に力が入る
④感覚が過敏になる
⑤手足から血の気がひく
⑥汗をかく
自分が行動して生き延びるモード。
エネルギー消費がものすごいので
維持が大変です。
安心安全モード
哺乳類になって獲得したモード。
①心拍が穏やか
②ゆったりした長い呼吸
③全身がほどよくゆるんでいる
④消化活動が活発になる
人間は集団で生き延びる生存戦略を取りました。
お互いが味方であると認識し
安心安全を感じられるモード
が備わったわけです。
このモードだと
コミュニケーション手段の1つである
表情筋がよく動くようになるのも特徴です。
子どもが寝るときには安心安全モード
になっていると寝付きが良いです。
自律神経での分類
３つのモードを自律神経で分類すると
闘争/逃走モードが交感神経
安心安全モードが副交感神経と
分類できます。
一般的に使われている副交感神経とは
リラックス、安心安全モードの意味で
使われていることが多いです。
実は
命の危機モードも副交感神経に分類
されます。
3つのモードの使い分け
「リラックスしましょう！」
「副交感神経を使いましょう！」
とストレス社会ではよく言われます。
交感神経が悪者扱いされることが多いです。
しかし、常に安心安全モードでいることが
良いというわけではありません。
場合によって使い分けが必要です。
リラックス、ちゃんと休みたいときに
安心安全モード。
仕事や勉強やスポーツのときに
適度な闘争/逃走モード。
(安心安全モードとのミックス
とも言われます)
本当に命の危険を感じたときには
命の危機モードになることが大切です。
環境に合ったモードになるのが
大切なんだね。
モードと環境にズレ
があるとしんどいんです。
安心安全を感じる環境なのに
闘争/逃走モードになっていると
・眠れない
・食べられない
・神経が過敏になる
自然とこのような状態になります。
副交感神経が働いてほしいのに
交感神経が働いてしまっている。
自律神経の調整力が失われている状態。
自律神経失調症という名前
耳にしたことあるでしょうか。
Don’t think. Feel.
ではモードはどのように選ばれているのか？
頭で考えて切り替えられるもの
ではありません。
「このライオン絶対噛まないから」
と言われても
そうなんだ！じゃあ安心だね！
なんてなりません。
バリバリ交感神経優位で
闘争/逃走モードです。
もしかしたら
命の危機モードかもしれません。
頭で考えてモードが変わるのではなく
自然に身体が感じてモードを決定します。
モードの変更方法
自分たちでモードを変えるのは
不可能なのかというと
そんなことはないんです。
なりたいモードの状態に
自分の身体の状態を
意識的に近づけてあげます。
休みたいのに休めない人
安心安全モードになりたいのに
闘争/逃走モード
になっている可能性があります。
①呼吸を深くゆっくり
②手足を温める
③全身に力を入れて緩める
④周りの刺激を少なくする
③について
人はいきなり力を緩めることができないので
一度力を思い切り入れてから抜きます。
④について
照明や音など周囲の刺激を
少なくしてあげます。
真っ暗とか無音とかではなく
心地よいと感じられる環境に
整えてみてください。
やる気が出ない人
闘争/逃走モード
(安心安全モードとのブレンド)
になっていたいのに
安心安全モードや
命の危機モードになっている
可能性があります。
①呼吸を意識的に速く浅くする
②その場で足踏みをしてみる
③目や顔を素早く動かしてみる
④冷たい刺激に触れてみる
①について
吐くと自然に空気が入ってくるので
吐くほうを意識してください。
③について
首を痛めないように注意してください。
紹介した方法以外にも
自分自身に合った方法を持っていると
心強い味方になってくれます。
何か自分にあうものないかなと
探したい方はこちらの書籍が
ヒントになるかもしれません。
ポチップ
100個もあれば自分に合うものが
何か1つくらい見つかるかと思います。
全部やる必要はまったくありません。
やりたいと思ったときに
やりたいものをやる
そのくらいで良いんです。
参考書籍
今回の話は
ステファン・W・ポージェスの
ポリヴェーガル理論
に基づいての説明でした。
詳しく知りたい方のために
書籍を掲載しておきます。
ポチップ
こちらはポージェス自身が書いたものです。
入門とのことですが詳しく書かれています。
対話形式になっているのも読みやすいです。
心理学的知見からだけではなく
生物の進化や人間の神経機序など
様々な視点から解説されています。
関連記事
まとめ
心と身体のモードについて
解説しました。
・人には3つのモードがある
・モードは無意識に選択される
・状況に応じたモードであるのが大切
・身体からモード変化を促そう
最後までお読みいただき
ありがとうございました。
参考になれば幸いです。
コメント